👨🏫 Учителя физкультуры подготовили полезные советы для самостоятельной подготовки к выполнению нормативов комплекса "Готов к труду и обороне"!🏃♂️
1️⃣ Одежда и обувь должны соответствовать погоде. Форма должна исключать перегрев; обувь — быть зашнурована и иметь нескользкую подошву.
2️⃣ Бег на стадионе разрешается в направлении «против часовой стрелки», не делайте резких остановок и во время разминки двигайтесь по дальним дорожкам.
3️⃣ Не забывайте про разминку!
Следует начать с ходьбы, затем перейти на разминочный бег, после опять ходьба и дыхательные упражнения; далее выполняется гимнастика для рук, плечевого пояса, для туловища и ног; в конце – прыжки или специальные упражнения бегуна.
4️⃣ Направленность для тренировок три раза в неделю:
🔹в первый день – бег на короткую дистанцию, челночный бег, метание спортивного снаряда;
🔹во второй день – бег, прыжки, силовая гимнастика;
🔹третий день лучше посвятить бегу на выносливость и развитию гибкости.
5️⃣ Тренировочные дни необходимо чередовать с днями отдыха, в которые можно включить прогулки или плавание.
✅ Рекомендации:
❗при подготовке к выполнению норматива на короткую дистанцию: бег 4-5 раз на дистанции 30 или 60 метров;
❗бег на длинную дистанцию: применяйте бег 6-8 раз на отрезках по 400 метров (1 круг по стадиону). Отдых между отрезками - 400 метров ходьбы или бега трусцой;
❗прыжки в длину: до 10-12 прыжков за занятие;
❗метание спортивного снаряда: 8-10 бросков;
❗поднимание туловища из положения лежа на спине («пресс»): 3 подхода по 20 раз;
❗подтягивание на перекладине или отжимание в упоре лежа рекомендуется делать в 2-3 подхода по 10-15 раз;
❗упражнения на гибкость выполняются по самочувствию, до появления болевых ощущений.
😀 Рекомендации необходимо выполнять при условии, что здоровье и функциональное состояние находятся в норме, при правильной технике выполнения упражнений.
🏅 Желаем достойно принять участие в сдаче нормативов ГТО!
✅ Нормативы ГТО для школьников: https://www.gto.ru/norms
Ваша школа🌟
Комментариев нет:
Отправить комментарий