Следуем советам, которые помогут нам восстановить и улучшить сон, чтобы без проблем адаптироваться к школьным будням.
💤Возвращайтесь к режиму сна постепенно.
Школьные будни любят ранний подъем, поэтому если вы встаете позже, чем вы будете вставать в учебное время, то начинайте сейчас. И делайте это постепенно.
📱Убираем все электронные устройства перед сном.
Искусственное освещение мешает выработке мелатонина. Мелатонин — «гормон сна» способствует погружению организма в состояние сна, обеспечивая полноценный отдых. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше.
Тем самым, убрав электронные устройства перед сном, вы получите больше гормона сна и улучшите свой сон.
🌡Уменьшите температуру в комнате.
Комфортная температура для сна 15-20➕
🏃♂️Ежедневно выполняйте физические нагрузки.
Выполнение физических нагрузок способствует:
1. Увеличение продолжительности сна.
2. Снижение количества пробуждений в середине ночи.
3. Раннему отходу ко сну.
Ваша школа🌟
Комментариев нет:
Отправить комментарий