Экзамены не за горами!

Любой экзамен – это всегда стресс для ребёнка и его родителей. Как сделать так, чтобы стресс не стал причиной более серьезных расстройств? 

1. Понимаем свои эмоции

Мы должны четко определить, что испытываем. Поговорите с ребёнком, постарайтесь описать, что чувствует ребёнок, чего боится.

Можно использовать игровой формат: взять блокнот, прописать страхи и определить интенсивность по шкале от 1 до 10. Далее определяем план действий по каждому пункту. 

Даем понять – все проблемы можно решить

2. Возвращаемся в нормальное состояние

Если появилось чувство сильной тревоги или паники, задаем несколько вопросов: 

✅Что ты прямо сейчас чувствуешь? 

✅Тебе холодно или тепло?

✅Есть ли физическое ощущение боли? 

Этот способ мы рекомендуем использовать прямо во время сдачи экзаменов, если паника стала нарастать и мешает сконцентрироваться.

3. Правильно дышим

Очень хороший и распространенный способ, который помогает снизить градус захвативших чувств: 

✅вдох - 4 секунды, 

✅задержка дыхания - 4 секунды, 

✅выдох - 4 секунды, 

✅задержка  - 4 секунды.

Необходимо повторить 3-5 раз.

Отличной сдачи экзаменов вам, ребята!