​​Пища для ума! 🍎👩🏻‍💻🧠 Как питаться во время экзаменов?

Люди делятся на два типа: одни во время подготовки к экзаменам забывают про еду вообще, другие убеждены, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусного. 

Но истина, как и всегда, где-то посередине. 

🍴От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.

🍓Для стимуляции хорошей работы головного мозга, предупреждения раздражительности, слабости и упадка сил питание должно быть регулярным,  пища — разнообразной, сбалансированной и питательной.

🥗Порции должны только утолять голод, а не перенасыщать!

В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Оптимальным является рацион средней калорийности с достаточным содержанием свежих растительных продуктов – овощей и фруктов. 

Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться днём и спать ночью, а также снижают уровень тревоги.

Для перекусов прекрасно подойдут свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром, несолёные орехи, йогурт, маленькие кусочки тёмного шоколада.

🤤Соблазн перекусить сладким во время учёбы — обычное дело, но этого делать не нужно!

Чрезмерное употребление сахара приводит к временному приливу энергии, за которым быстро следует падение уровня сахара в крови, вызывающее, среди прочего, усталость.

😞Чипсы — тоже не лучший перекус: из-за высокого содержания жира, желудку будет сложно их переварить при сильном эмоциональном напряжении.

В период экзаменов важно соблюдать питьевой режим. Предпочтение лучше отдать простой воде.  

А вот от крепкого чая, кофе, кока-колы лучше отказаться: кофеин, содержащийся в них, способствуют истощению нервной системы и снижает функциональные резервы организма.

😵‍💫Кофеин кратковременно повышает работоспособность ночью, но обычно на следующий день появляется усталость и нервозность.

Подробнее в статье.

Ответственный за питание в школе Александра Алексеевна Любимцева