"Готов к труду и обороне"!🏃‍♂️

👨‍🏫 Учителя физкультуры подготовили полезные советы для самостоятельной подготовки к выполнению нормативов комплекса "Готов к труду и обороне"!🏃‍♂️

1️⃣ Одежда и обувь должны соответствовать погоде. Форма должна исключать перегрев; обувь — быть зашнурована и иметь нескользкую подошву.

2️⃣ Бег на стадионе разрешается в направлении «против часовой стрелки», не делайте резких остановок и во время разминки двигайтесь по дальним дорожкам.

3️⃣ Не забывайте про разминку!

Следует начать с ходьбы, затем перейти на разминочный бег, после опять ходьба и дыхательные упражнения; далее выполняется гимнастика для рук, плечевого пояса, для туловища и ног; в конце – прыжки или специальные упражнения бегуна. 

4️⃣ Направленность для тренировок три раза в неделю:

🔹в первый день – бег на короткую дистанцию, челночный бег, метание спортивного снаряда;

🔹во второй день – бег, прыжки, силовая гимнастика;

🔹третий день лучше посвятить бегу на выносливость и развитию гибкости.

5️⃣ Тренировочные дни необходимо чередовать с днями отдыха, в которые можно включить прогулки или плавание.

✅ Рекомендации:

❗при подготовке к выполнению норматива на короткую дистанцию: бег 4-5 раз на дистанции 30 или 60 метров; 

❗бег на длинную дистанцию: применяйте бег 6-8 раз на отрезках по 400 метров (1 круг по стадиону). Отдых между отрезками - 400 метров ходьбы или бега трусцой; 

❗прыжки в длину: до 10-12 прыжков за занятие;

❗метание спортивного снаряда: 8-10 бросков;

❗поднимание туловища из положения лежа на спине («пресс»): 3 подхода по 20 раз;

❗подтягивание на перекладине или отжимание в упоре лежа рекомендуется делать в 2-3 подхода по 10-15 раз;

❗упражнения на гибкость выполняются по самочувствию, до появления болевых ощущений.

😀 Рекомендации необходимо выполнять при условии, что здоровье и функциональное состояние находятся в норме, при правильной технике выполнения упражнений.

🏅 Желаем достойно принять участие в сдаче нормативов ГТО!

✅ Нормативы ГТО для школьников: https://www.gto.ru/norms

Ваша школа🌟