☀️Скоро в школу, а ты отвык от ранних подъемов?

Следуем советам, которые помогут нам восстановить и улучшить сон, чтобы без проблем адаптироваться к школьным будням.

💤Возвращайтесь к режиму сна постепенно.

Школьные будни любят ранний подъем, поэтому если вы встаете позже, чем вы будете вставать в учебное время, то начинайте сейчас. И делайте это постепенно.

📱Убираем все электронные устройства перед сном.

Искусственное освещение мешает выработке мелатонина. Мелатонин — «гормон сна» способствует погружению организма в состояние сна, обеспечивая полноценный отдых. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше.

Тем самым, убрав электронные устройства перед сном, вы получите больше гормона сна и улучшите свой сон.

🌡Уменьшите температуру в комнате.

Комфортная температура для сна 15-20➕

🏃‍♂️Ежедневно выполняйте физические нагрузки.

Выполнение физических нагрузок способствует:

1. Увеличение продолжительности сна.

2. Снижение количества пробуждений в середине ночи.

3. Раннему отходу ко сну.

Ваша школа🌟